[...] progres Wyciskanie sztangi płasko - 12/12/10/10 - 30/30/32,5/35 - dołożyłem trochę kilogramów ale wydaje się ze można jeszcze trochę dołożyć zwłaszcza w pierwszej i drugiej serii Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/10/8 - 9/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 - 20/25/25 [...]
pierwsze co mi się rzuca w oczy to dużo serii jak dla mnie za dużo jak dla mnie na mase powinno się robic powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając ciężar co serie za dużo ćwiczeń na jedną partie unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki po za rozpiętkami to z klatki usunąłbym wyciskanie sztangi wąsko i jeszcze głową w dół lub uedno z ćwiczeń na [...]
[...] zawodnik, który odszedł z powodu zbyt wysokiego obciążenia organizmu. Pamiętam go doskonale, pamiętam jego artykuł w gazecie Muscle. Jako jedyny Kulturysta wykonywał 80 serii wyciskań na ławce płaskiej na jednej sesji treningowej! Był moim idolem od najmłodszych lat. Mam mnóstwo jego plakatów, miał niesamowitą Klatkę piersiową, polecał [...]
[...] dlatego , że lecę PPL zrobiłem teraz 4 trening bo do poniedziałku nie będę ćwiczył tak wypadło . Czy dałem radę ? Nawet z asekuracją ( miałem komfort psychiczny) w ostatniej serii poleciało 90kg 5x5 nisko schodzone, jeszcze wczoraj myślałem , że nie dam rady zrobić 2 mocnego treningu nóg w tygodniu ale rano wstałem dużo energii , odkąd podbiłem [...]
Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 48 kg Wyciskanie żołnierskie ile serii ??? Wiosłowanie sztangą 3s: 12 , 10 , 8 35 kg Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg Rozpiętki tutaj też nie wiem ile serii ;x
[...] ale uginałem tylko do połowy i starałem się skupić na przedramionach... Przy uginaniu nadgarstków w nachwycie na modlitewniku także się przeliczyłem, i nie pokończyłem serii a potem zmniejszyłem ciężar... Ogólnie nie udany trening bo się przetrenowałem. A teraz co u mnie ogólnie: - Czwartek piątek sobota pracuję i to na tyle dużo że to [...]
[...] max, potem po wszystkich seriach z ciekawości wrzuciłem 180kg i też zrobiłem 10 powtórzeń, nie wiem co mam robić, zwiększyć ilość powtórzeń? ( robię 20 15 15 10), może ilość serii? Czy zacząć robić wzniosy z obciążeniem na jednej nodze... Brzuch jak to brzuch wszystko dobrze, od następnego treningu już na pewno przejdę na wyższy poziom ABS2...
Po 1 - za dużo serii. Zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie nie rozumiem np tego: -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2 Jak to jest? Robisz 2, 4 czy 8 serii?
Siemka, Według mnie założenia które wypisałeś wydają się całkiem spoko. Kwestia teraz jeszcze tego ile będzie serii roboczych do odcięcia. Ale to musisz sobie już dobrać pod siebie tak żebyś był w stanie się zregenerować do kolejnej sesji tutaj za bardzo nikt Ci nie pomoże w doborze bo nie wiemy jakie są Twoje zdolności do regeneracji. Co robisz [...]
[...] będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało się tylko dodać repsa w dodatkowej serii. Przy wyciskaniu wąsko odjąłem 5 kg na rzecz wolnej fazy ekscentrycznej bo ostatnimi robiłem je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już [...]
[...] będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich powtórzeniach głowa chciała ale mięśnie odmówiły posłuszeństwa. Udało się tylko dodać repsa w dodatkowej serii. Przy wyciskaniu wąsko odjąłem 5 kg na rzecz wolnej fazy ekscentrycznej bo ostatnimi robiłem je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już [...]
1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]
[...] pompki podciąganie (bez wariacji same podstawy zwykłe podciąganie zwykłe pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on łapie Cie za nogi nie wielki [...]
[...] cale tez cwiczylem i troche tez w innych latach:P to mysle ze jednak zostane (zwlaszcza teraz na pewno nie bylo by dobrym rozwiazaniem takie "cofniecie" sie z 16 serii na 12) W sumei to moj trening na klate zawsze byl w granicach 12 serii ale te trening jak zaczalem robic (z glownym naciskiem na klate) to dorzucilem kolejne 4 serie :) [...]
[...] sztangielek siedzac- 3x10 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila ca.45min z rozgrzewka, rozciaganiem. od przyszlego tygodnia zamierzam robic trening HFT
[...] 3x10 5.Uginanie sztangi- 3x10 na kazdym terningu cos ekstra na brzuch, chociaz pracuje juz przy innych cwiczeniach. wszystko ze stalym obciazeniem, takim zeby w ostatniej serii wykonac zamierzona liczbe powtorzen. calos wychodzila ca.45min z rozgrzewka, rozciaganiem. od przyszlego tygodnia zamierzam robic trening HFT Ok-to na siłownie , a w [...]
[...] ćwiczyć z ciężarami proponuje rozpocząć od robienia wytrzymałośći. jakie partie chcesz robić niestety nie wiem, może ogólnorozwojówka? ale jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii i powtórzeń to polecam na wytrzymałość 3-4 serie 12x15 powtórzeń. różnicuje tą ilość partia mięśniowa, na którą wykonujesz ćwiczenie (choć np. łydki na maszynie robimy [...]
[...] byc cos na tylny akton, ale nie mogę wyczuć techniki "żeby wchodziło". Docelowo będą myślę 3s do brody i 3 unoszenia bokiem, no i ćwiczenie na tył. Razem 5 ćwiczeń - 18 serii (ze 2 wypadałoby przyciąć). Jutro plecy. Myślę nad takim treningiem: Drążęk 3s Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3s Martwy 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s [...]
Nie mam jeszcze swojej siłowni.A klienci najbardziej są zaskoczeni właściwą techniką ćwiczeń.Czasem zaawansowanej osobie zdejmę 40kg z kija i nie może skończyć serii.A najbardziej lubię kiedy wstają w bólach kolejnego dnia a trenowaliśmy samym gryfem.Będę później.
[...] - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
